TDAH et hypersensibilité : pourquoi ces deux fonctionnements vont souvent ensemble
Si tu souffres de TDAH (trouble de l’attention avec ou sans hyperactivité), il y a de grandes chances que tu sois aussi hypersensible.
Et non, ce n’est pas “un truc en plus”, ni une option bonus.
👉 C’est une conséquence directe de ton fonctionnement neurologique.
Quand on a un TDAH, le cerveau capte énormément d’informations… mais il filtre peu. Il reçoit, traite, anticipe, sans vraiment pouvoir ralentir. Résultat : beaucoup de pensées, beaucoup d’émotions, beaucoup de stimulation interne.
Ça te parle ?
Oui. Ça ressemble énormément à l’hypersensibilité.
Et forcément, tout ça s’accompagne très souvent d’une fatigue mentale importante.
Dans cet article, je vais t’expliquer :
pourquoi TDAH et hypersensibilité vont si souvent ensemble
à quoi ce duo ressemble concrètement dans le quotidien
et surtout, comment commencer à alléger la surcharge mentale liée à ce fonctionnement
Le TDAH, ce n’est pas “juste” un problème de concentration
On réduit encore trop souvent le TDAH à un simple manque d’attention.
En réalité, vivre avec un TDAH, c’est vivre avec un cerveau qui reçoit trop d’informations en même temps, qui a du mal à trier, à hiérarchiser et à ralentir.
Ce fonctionnement s’exprime généralement à travers trois axes, avec souvent un axe dominant.
1. L’axe attentionnel
Ton attention est aspirée de partout. Tu veux te concentrer sur une tâche, mais :
un bruit t’interrompt
une notification capte ton attention
une pensée surgit
une idée te traverse
Ton cerveau saute d’un point à l’autre.
Et pourtant, quand un sujet t’intéresse vraiment, tu peux entrer en hyperfocus, oublier l’heure, oublier de manger.
👉 Ce n’est donc pas que tu ne sais pas te concentrer.
👉 C’est que ton attention est instable et facilement envahie.
2. L’axe impulsif
Ici, ça sort avant d’avoir été filtré.
Ça peut se traduire par :
répondre à un mail trop vite
réagir très fort à une remarque
couper la parole (et t’en vouloir juste après)
Ce n’est ni un manque de respect, ni un problème d’éducation.
👉 La pensée arrive très vite, la peur d’oublier aussi, et le cerveau n’arrive pas à “mettre en attente”.
Le filtre arrive… après l’impulsion.
3. L’axe hyperactif
Chez l’adulte, l’hyperactivité n’est pas seulement visible. Elle est souvent mentale.
un flot de pensées constant
une difficulté à ne rien faire
un cerveau qui turbine même quand tu es épuisé
Mais aussi dans l’action :
multiplier les projets
remplir ton agenda sans t’en rendre compte
t’ennuyer très vite
avoir du mal à vraiment te poser
Le calme laisse trop de place aux pensées, alors tu t’occupes, tu lances encore autre chose… jusqu’à l’épuisement.
Pourquoi TDAH et hypersensibilité vont presque toujours ensemble
Quand on a un TDAH, le cerveau capte beaucoup plus d’informations que la moyenne.
Et pas seulement les informations “utiles”.
Il capte aussi :
l’ambiance d’une pièce
les émotions des autres
les tensions
les non-dits
les micro-signaux
👉 C’est exactement ce qu’on appelle l’hypersensibilité.
Être hypersensible, ce n’est pas être fragile.
C’est avoir un cerveau très réceptif, câblé pour analyser, relier, anticiper.
Donc :
un mental très actif
des pensées qui s’enchaînent
une charge émotionnelle qui monte vite
Avec le TDAH, cette hypersensibilité est souvent amplifiée :
encore plus d’informations entrantes
moins de filtres
encore plus de stimulation interne
Le mental devient puissant… mais aussi envahissant.
Et si tu veux vérifier ton hypersensibilité, j’ai créé un test gratuit à partir du questionnaire mis au point par Elaine Aron,
psychologue et chercheuse américaine, reconnue comme une des plus grandes spécialistes de l’hypersensibilité.
À quoi ressemble le duo TDAH et hypersensibilité au quotidien
Quand ces deux fonctionnements se combinent, ce n’est pas juste “ressentir fort”.
C’est une surcharge globale : mentale, émotionnelle et énergétique.
Concrètement, ça peut donner :
mille idées… et du mal à en mener une jusqu’au bout
un enthousiasme énorme au départ, puis une chute d’énergie
des projets lancés avec passion… puis abandonnés par épuisement
une grande sensibilité aux remarques
de la procrastination (pas par flemme, mais par saturation)
une envie de bien faire… et un sentiment constant de débordement
👉 Le TDAH apporte la dispersion, l’instabilité de l’attention et de l’énergie.
👉 L’hypersensibilité apporte l’intensité émotionnelle, l’empathie, la résonance avec l’environnement.
Ensemble, ça crée beaucoup de potentiel… et beaucoup de fatigue.
Pourquoi vouloir te corriger t’épuise encore plus
Quand on ne comprend pas ce fonctionnement, on entre souvent en lutte contre soi-même.
On essaie de :
se discipliner davantage
se forcer à ralentir
contrôler ses émotions
ajouter des méthodes
Mais un cerveau déjà surchargé ne se calme pas avec encore plus de contraintes.
👉 Le problème n’est pas que tu n’en fais pas assez.
👉 Le problème, c’est que tu utilises des modèles qui ne sont pas faits pour ton cerveau.
Comment alléger la surcharge mentale quand on est TDAH et hypersensible
1️⃣ Réduire les décisions inutiles
Chaque décision sollicite ton cerveau. Même les plus petites :
quoi manger
comment t’habiller
par quoi commencer
quel projet prioriser
👉 L’idée, c’est de créer des choix par défaut, décidés à l’avance, quand ton cerveau est calme.
Exemples :
commencer toujours par la même tâche
noter une idée au même endroit sans décider tout de suite
savoir à l’avance ce qui vient après une tâche
Moins ton cerveau choisit en permanence, plus il respire.
2️⃣ Passer par le corps
Quand le mental est en surcharge, le corps est ton meilleur allié :
marcher
bouger
respirer
Ce sont des leviers simples mais puissants pour réduire le flot de pensées.
3️⃣ Créer des rituels de transition
Ton cerveau a besoin de repères clairs :
un rituel pour commencer la journée
un geste pour clôturer le travail
des moments pour revenir à toi
Ces transitions évitent que tout se mélange.
4️⃣ Accepter une énergie non linéaire
Ton énergie fonctionne souvent par vagues :
des pics
des creux
Chercher à être constant coûte énormément d’énergie.
👉 S’organiser avec ton énergie réelle, et non idéale, allège déjà beaucoup.
Comprendre et apprivoiser le fonctionnement de ton mental
Si tu es concerné par le TDAH et l’hypersensibilité, tu as un cerveau qui capte beaucoup, traite beaucoup… mais qui a du mal à se réguler.
La première étape n’est pas de te corriger, mais de comprendre et accepter ton fonctionnement.
Le point commun central, c’est la puissance de ton mental.
C’est pour cela que j’ai créé Supersensible, un programme pour t’aider à piloter ton mental puissant.
Tu n’as rien à corriger
Tu as juste à apprendre à piloter ton mental, au lieu de le subir.
Écouter ou regarder l’épisode complet
Cet article est issu d’un épisode de mon podcast Sensible mais pas fragile, dans lequel je développe ces points de manière plus vivante, avec encore plus d’exemples concrets.
Il est disponible sur ma chaîne YouTube et sur toutes les plateformes de Podcast.
