Hypersensibilité : comment faire face aux critiques ?
Tu connais ce moment-là ?
Une petite remarque.
Un “Tu pourrais améliorer ça…”
Un feedback flou, pas méchant, pas grave.
Et ton cerveau… tilt.
Tu sens ton ventre se serrer.
Ton mental qui part en analyse minute par minute.
Tu revis la scène.
Tu te demandes ce que tu aurais dû dire.
Et tu te demandes surtout :
“Qu’est-ce que j’ai mal fait ?”
Tu sais que ce n’est qu’un retour.
Mais dans ton corps, ça prend toute la place.
Ça t’envahit, ça te fait douter, ça t’abîme un peu.
Et si tu vis ça souvent, je te le dis clairement :
❌ Ce n’est pas un manque de force.
❌ Ce n’est pas être susceptible.
❌ Ce n’est pas “être trop émotionnel·le”.
👉 C’est ton hypersensibilité qui s’active…
et ton estime de toi qui n’a pas encore le bon appui pour encaisser.
Parce que quand on ressent tout fort, on interprète aussi fort.
Et chaque remarque peut devenir une preuve imaginaire que “tu n’es pas assez”.
Alors, comment faire pour sortir de ce cercle infernal ?
Comment gérer les critiques quand on est hypersensible ?
C’est ce qu’on va voir ensemble.
1. Hypersensibilité et critiques : pourquoi c’est si difficile
Quand tu es hypersensible, tu captes tout.
Le ton de voix, les non-dits, la micro-expression qui dure une demi-seconde…
Et ton cerveau, lui, analyse tout.
Pas juste ce qui est dit, mais comment c’est dit.
Et surtout : ce que ça pourrait vouloir dire sur toi.
C’est comme si ton mental voulait anticiper tous les risques d’être mal perçu·e, critiqué·e, rejeté·e.
Mais au lieu de t’apaiser, ça t’épuise.
Et ça fait de la moindre remarque un ouragan intérieur.
Le souci, c’est que dans ce flot d’interprétations, tu perds de vue une chose essentielle :
👉 La plupart des critiques ne sont pas personnelles.
Un retour sur ton travail n’est pas une remise en cause de ta valeur.
Mais quand tu confonds les deux… tu te remets en question dans ton intégralité.
2. Ce que ça dit de ton estime de toi
Quand tu te sens ébranlé·e par une remarque, ce n’est pas un signe de faiblesse.
Mais c’est souvent un indicateur que ton estime de toi repose sur des bases fragiles.
Tu manques de repères internes stables.
Tu t’appuies trop sur le regard des autres pour savoir si tu fais bien.
Tu confonds parfois la critique d’un comportement avec une remise en cause de ta valeur.
👉 C’est là que l’estime de soi entre en jeu.
Et non, ce n’est pas “s’aimer fort tous les jours”.
C’est avoir un socle intérieur solide.
Une base sur laquelle t’appuyer même quand tout vacille à l’extérieur.
Même quand on ne valide pas ce que tu fais.
3. Trois clés concrètes pour faire face aux critiques
Clé 1 - Apprends à créer une distance mentale
Quand on est hypersensible, on perçoit plus d’informations, plus vite, plus fort. Donc forcément, chaque mot peut avoir un impact émotionnel amplifié.
Mais ce n’est pas parce qu’une remarque te touche qu’elle est fondée.
Et ce n’est pas parce qu’elle te déstabilise qu’elle dit quelque chose de vrai sur toi.
👉 Le problème, ce n’est pas la critique en soi.
C’est ce que ton mental en fait.
Tu extrapoles. Tu interprètes. Tu transformes un simple retour en remise en cause de ta valeur.
Et souvent, tu vis ces remarques comme une alerte rouge intérieure : « je ne suis pas assez bien », « je n’ai pas été à la hauteur ».
La clé ici, c’est de remettre la remarque à sa juste place.
De t’entraîner à créer un espace entre ce qui est dit… et ce que tu en fais intérieurement.
Tu peux tout à fait ressentir une émotion, mais ne pas y coller immédiatement une histoire dramatique.
Ce n’est pas évident au début — mais c’est un vrai levier de puissance intérieure.
Clé 2 : Ne le prends pas personnellement
Un des accords toltèques dit :
“Ce que les autres disent ou font n’est qu’une projection de leur propre réalité.”
Ce n’est pas toujours “à propos de toi”.
Parfois, c’est une journée difficile pour l’autre.
Ou un besoin mal exprimé.
Ou un style de communication maladroit.
👉 Ce n’est pas un jugement global sur ta personne.
Répète-toi cette phrase : “Je ne suis pas ce que je ressens.”
Clé 3 : Cultive ton repère interne
À chaque fois que tu doutes, reconnecte-toi à ta propre boussole.
- Qu’est-ce qui compte pour toi ?
- Qu’est-ce que tu sais de toi ?
- Quelles sont tes intentions dans ce que tu as fait ?
Note ce que tu as appris, ce que tu referais autrement, et ce que tu referais pareil.
👉 Revenir à toi. Pas à travers les yeux des autres.
C’est ça, construire une estime de soi solide.
Et ça te permet de rester droit·e, même si tout le monde ne valide pas tes choix.
Conclusion : hypersensibilité et critiques ne doivent plus te freiner
Tu as le droit d’être touché·e.
Tu as le droit d’être sensible.
Mais tu as aussi le pouvoir de créer un cadre intérieur solide.
👉 En comprenant ton fonctionnement.
👉 En renforçant ton socle d’estime.
👉 En sortant de l’interprétation automatique.
Hypersensibilité et critiques ne doivent plus te déstabiliser.
Tu peux apprendre à rester aligné·e, même quand on ne valide pas ce que tu fais.
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